部分省考公告已經(jīng)發(fā)布，而國家公務(wù)員面試也將在3月進(jìn)行，很多考生在面試之前都會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮的情緒，這是人之常情，但是對(duì)于考試而言過于緊張會(huì)影響我們的發(fā)揮。國家公務(wù)員考試網(wǎng)將就如何調(diào)節(jié)自己的緊張情緒給諸位考生提出一些建議，希望能對(duì)考生有所幫助。

　　一、保持積極心態(tài)

　　如果你視面試為一種負(fù)擔(dān)、一種壓力，以消極的心態(tài)去對(duì)待，那么，你便會(huì)感到精神緊張和焦慮。如果你將其視為一種機(jī)會(huì)、一種挑戰(zhàn)，以積極的心態(tài)去對(duì)待，而且在面試的過程中，更多的要像聊天拉家常那樣自然生動(dòng)地答題，那么，你便會(huì)成功地駕馭自己的情緒。

　　二、保證充足睡眠

　　睡眠能安撫神經(jīng)、調(diào)節(jié)情緒。有研究提示，每晚睡4小時(shí)以下的人，特別容易產(chǎn)生緊張焦慮情緒。因此，在參加面試的前幾晚，保證充足的睡眠很重要。

　　三、科學(xué)安排復(fù)習(xí)

　　很多人都為面試如何復(fù)習(xí)而發(fā)愁，甚至有些考生會(huì)沒日沒夜地復(fù)習(xí)背答案，這些有時(shí)不但不會(huì)增加考生的自信，反而在背答案時(shí)有時(shí)會(huì)因?yàn)楸巢幌聛砘蚴窍氩坏酱鸢咐锏恼Z言而焦慮。因此，制定一份好的復(fù)習(xí)方案尤為重要。國家公務(wù)員考試網(wǎng)建議大家每天抽出3個(gè)小時(shí)左右復(fù)習(xí)即可，第一個(gè)小時(shí)將講義筆記重新復(fù)習(xí)一遍，思路梳理清晰；第二個(gè)小時(shí)做專項(xiàng)的突破，將不會(huì)的專項(xiàng)有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)；第三個(gè)小時(shí)做模擬題，鞏固思路，找臨考的感覺。在額外的時(shí)間，也可以到學(xué)寶云課堂（http://school.chinaexam.org/）看看面試課程，對(duì)復(fù)習(xí)也是有很到幫助的。

　　四、培養(yǎng)業(yè)余愛好

　　根據(jù)自己的客觀條件和興趣愛好，適當(dāng)參加一些業(yè)余活動(dòng)，對(duì)緩解緊張情緒十分有益。不要一味的扎根面試，讓面試替代了你的生活。

　　五、調(diào)整飲食

　　情緒持續(xù)緊張者應(yīng)注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：①多吃含維生素B的食物(B族維生素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能)和不帶皮的谷物及豆制品；②感到緊張或焦慮時(shí)，吃一點(diǎn)米糕(碳水化合物能使大腦血清素含量增加，起到調(diào)節(jié)情緒之作用)；③多吃蔬菜、水果，少吃油膩葷腥等脂肪含量過多的食物。

　　六、自我暗示

　　自我暗示是一種調(diào)節(jié)情緒的有效方法。良好的暗示能有效改善心理狀態(tài)。當(dāng)你的情緒處于興奮激動(dòng)、緊張焦慮時(shí)，可選擇一些冷靜、安寧、緩和的詞匯，如：寧寧靜靜、徐徐緩緩等進(jìn)行自我暗示，就可以逐步緩解癥狀。也可以不斷地給自己信心，如“我可以，我能行”。

　　國家公務(wù)員考試網(wǎng)（http://www.chinagwy.org/）希望以上建議可以幫助廣大考生輕輕松松上考場(chǎng)，穩(wěn)穩(wěn)妥妥贏面試!